Lista de la compra semanal para 2 personas
La cesta de una semana para dos personas, con cantidades pensadas para que no sobre media nevera el domingo.
- Para
- 2 personas · 7 días
- Gasto orientativo
- 55-70 € por semana
Se crea una lista tuya con estos productos. Podrás editarla y compartirla.
La lista
Fruta y verdura
- Plátanos6
- Manzanas4
- Naranjas de zumo2 kg
- Tomates para ensalada1 kg
- Cebollas1 kg
- Ajos1 cabeza
- Pimiento verde2
- Calabacín2
- Zanahorias1 kg
- Patatas2 kg
- Lechuga1O bolsa de brotes si vais justos de tiempo
Lácteos y huevos
- Leche6 briks
- Huevos12
- Yogur natural8
- Queso rallado1
Carnicería
- Pechuga de pollo700 g
- Carne picada500 g
Pescadería
- Salmón2 lomos
- Merluza congelada500 g
Panadería
- Pan de barra2Congela una nada más llegar
- Pan de molde integral1
Despensa
- Arroz1 kg
- Pasta500 g
- Tomate triturado2 botes
- Garbanzos cocidos2 botes
- Atún en lata4
- Aceite de oliva virgen extra1
Desayuno y cereales
- Café1
- Copos de avena1
Por qué esta lista y no otra
Está calculada para dos personas que comen en casa entre cinco y seis días, y que desayunan y cenan allí casi siempre. Ese es el escenario más común y el que más se desajusta cuando uno copia una lista pensada para una familia y la divide entre dos.
Las cantidades salen de un reparto sencillo: unos 700 g de carne y dos raciones de pescado cubren la proteína principal de la semana sin que nada se quede olvidado al fondo del congelador. La verdura va sobrada a propósito, porque es lo que más se acaba estirando cuando un día no apetece cocinar lo previsto.
El orden importa: qué se estropea primero
Una compra semanal para dos falla casi siempre por lo mismo: la fruta y la ensalada llegan al viernes en mal estado. La solución no es comprar menos, es ordenar el consumo.
- Días 1 y 2: lechuga, tomate y pescado fresco. Es lo que menos aguanta.
- Días 3 a 5: calabacín, pimiento, pollo y la fruta más madura.
- Días 6 y 7: patata, zanahoria, cebolla, legumbre de bote y lo que hayas congelado.
- Congela al llegar: una barra de pan y la mitad de la carne picada, en dos bolsas planas.
Cómo ajustarla a tu caso
Si coméis fuera dos días entre semana, quita un lomo de salmón y baja el pollo a 500 g: es el ajuste que más dinero ahorra y el que menos se nota en la variedad.
Si desayunáis fuera, sobran cuatro briks de leche y la avena. Y si tenéis congelador grande, comprar la merluza y el pollo para dos semanas y congelar la mitad reduce una visita entera al supermercado.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto cuesta esta lista de la compra semanal?
- Entre 55 y 70 € en un supermercado de precio medio en España, según marcas y temporada. La fruta y verdura es lo que más oscila: en verano puede bajar del rango y en invierno superarlo.
- ¿Sirve para una persona?
- Sí, dividiendo la proteína a la mitad, pero no dividas la verdura ni la despensa: los formatos mínimos son los mismos y comprar la mitad de un kilo de patatas no suele ser posible. Para una persona sale mejor cocinar de más y congelar raciones.
- ¿Puedo cambiar el pescado por más carne?
- Puedes, pero el coste sube. El pescado congelado es la opción más barata por ración de proteína después de la legumbre y el huevo, y aguanta sin planificación.
- ¿Cómo la comparto con quien vive conmigo?
- Pulsa «Usar esta plantilla» y comparte el enlace de la lista. Quien lo abra puede añadir y marcar productos desde su móvil, sin registrarse, y los cambios se ven al instante en los dos teléfonos.
Se crea una lista tuya con estos productos. Podrás editarla y compartirla.
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Actualizada el 2026-08-10